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只要改變做事順序、簡化目標，設定數字，
就能不靠意志力、不勉強自己，
「持之以恆」地完成一拖再拖但想做的事！
就能不靠意志力、不勉強自己，
「持之以恆」地完成一拖再拖但想做的事！
?月初時幹勁十足，但逐漸失去動力，沒有一次成功達成業績標……
?每天工作都做不完，經常性加班導致多次臨時取消下班後的聚餐……
?決定今年一定要減肥成功，但很快就吃了最愛的甜點……
面對不管做什麼事都無法持之以恆、容易放棄的自己，是否無能為力，甚至開始懷疑自己的個性或能力問題？然而，行動科學專家告訴你：遲遲無法開始、無法持之以恆，不是因為意志力薄弱，更不是個性或能力的問題，而是不知道如何推動自己、讓自己動起來的技巧——僅僅如此而已。
◎用科學的方式管理自己，有效又持久
「行為科學管理」是一種以「人的行為」為中心的管理手法，它的原型是在美國商業界及教育界等領域中，取得巨大成果的行為分析學及行為心理學。
憑藉意志力行動——或許大家認為這是一件再理所當然不過的事情，但就行為科學專家的角度而言，這是難度非常高的行為，因為阻礙行動的原因太多了。只僅憑藉意志力的人，無法真正動起來，也無法持之以恆！但是這樣的人，在採用行為科學管理的手法後，都順利踏出了第一步，甚至持續改變中。
為什麼會這樣？因為他們不再倚賴意志，而是以行為科學管理為基礎，打造一個「使人自然而然想動起來的環境或規則」。
◎身邊環境＝大腦狀態，環境越清爽，腦袋越清晰
在雜亂的環境裡，人們無法專注去做本來應做的事情。行為科學家指出：最理想的環境，就是環境中沒有任何一個會阻礙行動的事物。
?「咦？釘書機放哪了？」每次要用時都得花時間尋找，工作被迫中斷……
【調整方法】為物品找到「固定位置」，就不會把時間浪費在找東西及收拾整理上。
?早上常常因為思考穿什麼衣服，導致上班遲到……
【調整方法】在枕頭邊先放好隔天的衣服，起床後即使還沒清醒，也會自動換上衣服。
◎讓「該多做的事」易於執行，「不該多做的事」難以做到
明明「應該讀英文，卻看了綜藝節目」，真心「想減肥，卻老是吃甜點」。
許多目標無法持之以恆做到，是因為完成目標的行動「不足」，阻礙目標的事做「過多」。這時就要改變行動或做事的順序、打造新的環境與規則，使沒有做到的行動能夠落實。
?明明在減肥，卻總在經過超商時，一時衝動買了甜點吃……
【調整方法】選擇一條沒有超商的路徑，因為沒有超商，就沒有辦法購買甜點。
?上網找資料時，因為看到有趣的報導或內容而深陷其中，後來才發現什麼資料都還沒查到。
【調整方法】上網找資料前，先花3分鐘，具體地寫下想查詢的東西，使目標明確。
◎打造充滿遊戲元素的歡樂機制，讓自己開心地執行
行為科學管理中最具有代表性的觀點就是：「賞與罰」及「小型目標」。利用一些簡單的方法，讓自己像玩遊戲一樣開心的執行，就能夠推自己一把，讓自己動起來！
?業務的工作需要打電話維繫及開發客戶，但一想到要打電話就不想動。
【調整方法】設定「一天打10通電話可集1點，10通以上集2點」的規則，讓自己開心地行動。
?每天要唸10頁多益參考書，但卻完全沒有幹勁。
【調整方法】請把目標修正為「每天唸2頁以上」，覺得「還可以繼續」時，再增加頁數就行。
◎特別收錄！六步驟完成「行動養成表」，提升行動力！
善用這張表格，可幫助你確認自己是否按照計畫，進行一開始設定的目標。無論是私事或公事，透過一個月的實踐，不僅能提升行動力，還幫助你用最快的速度達成目標。
本書特色
1、此書由日本行為科學管理權威、《不懂帶人，你就自己做到死！》作者石田淳監修，實用性及可讀性毋庸質疑。
2、本書文字邏輯清晰，簡潔明瞭，所教導的技巧涵蓋環境、想法、個人習慣的改善，很全面。
3、兼用插圖來解說50個簡單的技巧，生動有趣，能讓讀者以輕鬆愉快的心情來學習自我管理，不會讓人覺得很困難就放棄。
4、書中最後還分享了讀者的成功案例，並特別收錄《行動養成表》，幫助讀者能夠活用書上技術。
名人推薦（按姓氏筆劃數排序）
世紀奧美公關創辦人／丁菱娟
豐文創?種子音樂創辦人／田定豐
職場圖文作家／馬克
知名講師及作家／謝文憲
持之以恆的科學：運用行為科學管理自己，讓一拖再拖的事變「想做的事」是本非常有意思的心理勵志書﹐早就是暢銷的明星商品，有莫名的興趣
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優惠特惠價
，看完總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界，剛出版的時候我就已經在看了 ！
持之以恆的科學：運用行為科學管理自己，讓一拖再拖的事變「想做的事」曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。
作者： 冨山真由
新功能介紹- 譯者： 吳易尚
- 出版社：核果文化
新功能介紹 - 出版日期：2017/03/30
- 語言：繁體中文
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新功能介紹 - 出版日期：2017/03/30
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持之以恆的科學：運用行為科學管理自己，讓一拖再拖的事變「想做的事」
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下半季首日就補強 印地安人準備拚季後賽
大聯盟下半季第一天，美聯中區排名第一的印地安人，立刻宣佈補強戰力，印地安人不惜拿出頂級新秀梅西亞（Mejia），向教士隊交易來守護神漢德（Hand）與後援投手辛柏（Cinber），不但要穩住美聯中區龍頭地位，同時提前為季後賽作準備。
大聯盟下半球季正式開打，幾支晉級季後賽機會濃厚的球隊，也積極透過交易補強陣容，美博客來網路書店聯中區第一的印第安人很快就和國聯西區的教士達成協議，教士隊已經將守護神Brad Hand和救援投手Adam Cimber打包送到印地安人，教士也得到印地安人的頭號新秀Francisco Mejia。
Brad Hand最近三季在教士轉任後援投手棚後，投出生涯高峰，連續兩季擔任終結者，總共為教士拿下45次救援成功，同時都入選明星賽，是國聯頂尖的終結者。
印地安人由於兩大牛棚王牌Andrew Miller和Cody Allen都陷入低潮的情況下，非常需要補強後援戰力，因此印地安人將他們的年輕捕手Mejia交易出去。
印地安人除了交易到Brad Hand之外，也交易到Adam Cimber，Cimber本季出賽42場，在48.1局投出51次三振，只有10個保送，是十分穩定的後援投手，印地安人有了Hand和Cimber的加盟，可望對不穩的牛棚注入全新戰力。
印地安人目前在美聯中區領先雙城7.5場，領先第3的老虎更多達12.5場，印地安人先穩定住最重要的牛棚，同時也提前為季後賽備戰。
（民視新聞／王人瑞、楊淨綜合報導）
內容來自YAHOO新聞
小小一滴大大學問揭開玻尿酸的神祕面紗
小小一滴大大學問揭開玻尿酸的神祕面紗
（醫美時尚7月號）日前有業者將非食品級玻尿酸摻入賦活飲品中販售，被衛福部依「成分尚未釐清」要求預防下架，這才讓民眾了解到，原來玻尿酸是有等級區分的。「玻尿酸（Hyaluronic Acid, HA）又稱透明質酸或醣醛酸，是存在於人體的結締組織及真皮層中一種透明膠狀物，為提供肌膚緊實度及彈性的關鍵角色，可吸收比自身大上500至1000倍的水分，因此被公認為最佳保濕成份。」大直佳醫美人診所莊詠婷院長分析道。
為什麼玻尿酸能保濕？
皮膚乾燥缺水是指皮膚缺乏水分令人感覺不適的現象，其主要癥狀為皮膚發緊及乾燥脫皮，在強烈日曬、睡眠不足等外在環境因素下，導致皮膚保存水分的能力下降，除了多補充水分外，加強皮膚的日常護理保養甚為重要。由於玻尿酸具有與水分強烈結合力的特點，在皮膚中可維持滲透壓以及水分，使皮膚保持豐腴、柔軟以及保溼度，已被視為天然的保濕因子，廣泛用於保養品上，但同樣稱之為「玻尿酸」，但因結構不同，保濕效果也會也所不同。
為什麼玻尿酸能除皺？
玻尿酸會隨著年齡增長而老化消失，皮膚將逐漸失去儲存水分的能力，開始慢慢暗沈、老化，細小的皺紋也因此浮現，故補充玻尿酸或者刺激玻尿酸新生，將是臉部皮膚回春的重要課題，玻尿酸已被證實為天然活化肌膚因子，現被廣泛使用在保養品上且日益受到歡迎。目前，多藉由化學修飾改變其玻尿酸特質，以適合日常保養修補細紋的產品特點。「故以逆時撫紋微粒玻尿酸為例，當玻尿酸進入皮膚角質層，微粒膨潤後提供支撐力、撫平細紋達到除皺效果。持續釋放並補充原位肌膚流失的玻尿酸，刺激膠原蛋白及玻尿酸的新生，恢復肌膚彈性。」
雖然人體中玻尿酸含量會隨著年齡增加而遞減，造成肌膚乾燥缺水而老化，產生皺紋、粗糙暗沉及膚色不均勻等問題。不過只要針對需求、適時使用最適合的玻尿酸成份保養品，保持肌齡年輕是可以期待的。
醫師小檔案
莊詠婷醫師(皮膚科專科醫師)
中國醫藥大學醫學系畢業︱中國醫藥大學附設醫院皮膚科住院醫師︱中國醫藥大學附設醫院皮膚科主治醫師︱皮膚科專科醫師
採訪撰文／賴宛靖．本文感謝莊詠婷醫師提供專業諮詢
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/小小-滴大大學問-揭開玻尿酸的神祕面紗-055500595.html
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